Kursangebot - Ruder

Freizeit- und Gesundheitssport des

Ruder-Club Tegel 1886 e.V.

O

FIT FÜR FREIZEIT

Kursangebot Herbst-Winter 2005/2006

Balance & Power

Schwungvoll Energie tanken:

Tae Bo

D EU

HER SC

SPO

RT

©

ND BU

T

Auch im Winter: Rudertraining in der Kastenruderanlage

SPORT PRO IN

T MI

E M IT ME R

GESUNDHEIT D

Z ER US RB BU AMMENA EKA NDESÄRZT

GEPRÜFT&EMPFOHLEN GEPRÜFT & EMPFOHLEN

Teilnahmebescheinigungen für Ihre Krankenkasse im Rahmen der neuen Richtlinien der Gesundheitsreform können für Teilnehmer der Kurse ausgestellt werden! Verschiedene Krankenkassen geben Zuschüsse oder übernehmen eventuell Teilkosten!

1

Montag Kurs 10:00 Nr.11 11:30 Nr.7 16:15 Nr.4 17:15 Nr.5 18:50 Nr.9 19:15 Nr.10 Dienstag 17:00 Nr.1 17:00 Nr.2 20:00 Nr.21 20:00 Nr.8 Mittwoch 11:30 Nr.6 18:00 Nr.12 20:00 Nr.19 20:00 Nr.16 21:00 Nr.17 Donnerstag 10:00 Nr.13 19:05 Nr.23 20:00 Nr.20 20:00 Nr.22 20:00 Freitag 20:05 Nr.18 Samstag Termin 9:00 Nr.3 Sonntag 9:30 Nr.14 11:00 Nr.15

Unser Angebot Nordic-Walking Gymnastik & Rückenfitness Eltern-Kind-Turnen für Küken Spiel und Bewegung für kleine Mäuse Gymnastik nach Pilates Fit im Kreuz (Wirbelsäulengymnastik) Über-Winter–Training Rudern (Kastenruderanlage) Rudern für Anfänger Spezial (Kastenruderanlage) Volleyball Tae Bo

8 8 24 14

Seniorengymnastik am Vormittag Walking Spiel & Fitness Wirbelsäulengymnastik (Gesundheitssport) Bodygym (Fitnessgymnastik)

13 17 23 20 20

Walking Aqua-Jogging Hallenfußball Oldies Fitness Freies Schwimmen für RCT Mitglieder

17 28 23 26 28

Power & Balance

21

Rudern: Verhalten auf dem Wasser (einmalig)

9

Sunday Sprintup Sunday Walkup

18 18

Crosslauf des RC Tegel (s. Ausschreibung) Jugendsport im RC Tegel Ferienschwimmen Sportstätten

22 10 29 30 32

Anmeldeformular Herausgeber: Ruder-Club Tegel 1886 e.V. Gabrielenstr.69e 13507 Berlin

Seite 16 14 12 12 15 15

Redaktion: Judith Schalla Auflage: 4000 Exemplare

Druck: H. Anders/Inh.Th. Voigtländer Parkstr. 3, 13086 Berlin

Liebe Freizeitsportler, der Ruder-Club Tegel 1886 e.V. startet mit seinem Freizeit & GesundheitssportProgramm in das 10. Jahr und präsentiert Ihnen mit dem vorliegenden Heft das Winterprogramm 2005/06. Darin enthalten sind wieder viele Kurse für alle, die Spaß an Sport und Bewegung haben, beachten Sie besonders unsere neuen Angebote. Gerade in der kalten und dunklen Jahreszeit bietet sich die Möglichkeit, den sportlichen Horizont durch neue Sportarten zu erweitern. Die Teilnahme ist nicht an eine Mitgliedschaft im RCT gebunden, im Gegenteil: Wir freuen uns über jeden, der unser Angebot wahrnimmt. Unsere Trainer und Übungsleiter sind fachlich versiert. Um ein qualitativ hochwertiges Sportangebot zu gewährleisten, nehmen sie regelmäßig an Fortbildungen teil. Dafür werden wir fortlaufend mit dem von der Berliner Ärztekammer und dem Landessportbund e.V. verliehenen "Qualitätssiegel Gesundheitssport" ausgezeichnet. Wir möchten uns an dieser Stelle für die Treue vieler Freizeitsportler bedanken, die teilweise jedes Jahr an den Kursen teilnehmen. Besonders schön ist es für uns, dass wir einige, die über unsere Freizeitsport-Angebote unser Vereinsleben kennen gelernt haben, inzwischen als Mitglieder des Ruder-Club Tegel gewinnen konnten. Aber auch alle anderen, die unsere Kurse besuchen und einfach mal auf ein Getränk in der Gastronomie des RCT vorbeischauen, sind willkommene Gäste. Falls unser Programm auf Ihr Interesse stößt, freuen wir uns auf Ihre Anmeldung zu einem oder mehreren unserer Kurse. Bitte füllen Sie das dafür vorgesehene Formular (Seite 32) aus und senden es uns per Fax oder Post. Oder melden sie sich übers Internet an (http://www.rctegel.de). Anmeldungen sind ab dem 11.10.2005 möglich. Achtung! Einige Angebote sind sehr begehrt, darum gehen erfahrungsgemäß die ersten Anmeldungen auch sofort nach Anmeldungsbeginn ein. Wir wünschen allen Teilnehmern viel Freude an unserem Angebot! Mit sportlichen Grüßen

Thorsten Jüterbock - 1. Vorsitzender -

Anmeldung und Information Die Anmeldung erfolgt mit dem Anmeldeformular (letzte Seite in diesem Heft) per Brief/ Fax, telefonisch oder über unsere Internetadresse:

Ruder-Club Tegel 1886 e.V. c/o Judith Schalla, Amboßweg 22, 13437 Berlin  : 030 / 40 30 39 01 fax : 030 / 40 30 47 29 http://www.rctegel.de

Die Anmeldung zu allen Angeboten ist ab Dienstag, dem 11.10.2005 – 9:00 Uhr, möglich !

Ansprechpartner 1.Vorsitzender Thorsten Jüterbock

030/852 63 01 [email protected]

Stellvertretender Vorsitzender (Verwaltung) Thomas Kuhn

030/432 32 01 [email protected]

Ruderwarte Klaus Hannemann Sören Hofer Astrid Schulz Altherrenruderwart Birgit Ehrig

030/414 44 94 030/43 73 29 92 030/456 42 94 [email protected] 030/453 24 99 [email protected]

Stellvertretende Vorsitzende (Sport) Anja Gottschalk

030/46 79 14 13 [email protected]

Stellvertretende Leiter der Jugendabteilung Oliver Zeishold

030/404 13 47 [email protected]

Anke Zimmer

Wanderruderwart Helmut Jüterbock

030/431 43 71

Leiterin der Frauenabteilung Sigrid Göbel

030/414 33 44

Frauenruderwart Regina Dittmer

030/321 23 00

030/43 72 65 49 [email protected]

Der Ruder-Club Tegel 1886 e.V. ist mit ca. 500 Mitgliedern der drittgrößte RuderClub Berlins und der älteste Sportverein im Bezirk Reinickendorf. Das Clubhaus steht am nördlichen Ufer des Tegeler Sees in unmittelbarer Nähe zum Tegeler Forst. Die Bedeutung des Ruder-Club Tegel 1886 e.V. basiert auf den Erfolgen des Leistungs- und Hochleistungssports, des Jugendsports sowie des Breiten- und Freizeitsports. Der RC Tegel kann auf große Erfolge auf nationaler und internationaler Ebene blicken: Olympisches Gold und Bronze, mehrere Weltmeisterschaftstitel, viele Deutsche Meisterschaftstitel in allen Bootsklassen im Erwachsenen- und Jugendbereich. Im Jugendbereich stehen Leistungs- und Breitensport gleichberechtigt nebeneinander und ergänzen sich durch Austausch von Erfahrungen und Informationen sowie durch gemeinsame Aktivitäten. Dem Ruder-Club Tegel wurden bereits 18 mal der Senatspreis der Stadt Berlin für die beste Jugendarbeit verliehen, nicht zuletzt auch durch die erfolgreiche Kooperation mit der Lessingund der Humboldt-Oberschule. Die zweimalige Verleihung des mit 5 000 € dotierten „Grünen Bandes“ (1989, 2004) für hervorragende Talentförderung erhielt der RC Tegel ebenfalls. Im Ruder-Club Tegel ist immer etwas los: Die jährliche Ausrichtung des zweitgrößten Volks-Crosslaufes in Berlin, die erfolgreiche Teilnahme am Deutschen Sportabzeichen, die Durchführung von Wanderfahrten, Partys und gesellschaftlichen Veranstaltungen bieten Jung und Alt auch Hier finden Sie uns: neben dem Rudern zu jeder Zeit ein passendes Angebot. Ruder-Club Tegel 1886 e.V. Gabrielenstr. 69e 13507 Berlin

Ausübende Mitglieder Unterstützende Mitglieder Ehepaare ohne Kinder Familien mit Kindern Studenten, Auszubildende Mitglieder der Jugendabteilung (unter 18 Jahre) Auswärtige Mitglieder (p.a.)

€ 34,€ 18,€ 57,€ 62,€ 17,€ 12,€ 78,-

Die Aufnahmegebühr beträgt zurzeit einen Monatsbeitrag

Das “Fit für AnaFreizeit“ – Übungsleiterteam Jochen Zimmer

Frank Hoffmann

Obleute-Lehrgangsleiter

Übungsleiter

Norbert Finck

Melek Frank

Übungsleiter B

Inga Hoppe

Übungsleiterin, Sportstudentin

Michaela Grunwald

Übungsleiterin, Sportstudentin

Alice Schulze

Übungsleiterin C

Ulf Plaga

Übungsleiterin, Bachelor of Physiotherapy

Übungsleiter, Trainer für Fitness und Sportrehabilitation

Karin Hackmann

Wolfgang Kretschmer

Übungsleiterin C

Lutz Neubert

Übungsleiter, Sportlehrer

Jens Baumgarten

Übungsleiter

Heidemarie Linck

Übungsleiterin, Sportlehrerin

Janine Szymanzik

Übungsleiter

Rettungsschwimmerin

Marvin Rost

Jörg Koch

Rettungsschwimmer

Rettungsschwimmer

Teilnahmebedingungen Teilnehmer

Teilnahmeberechtigt an den Veranstaltungen ist grundsätzlich jeder, der sich gemäß den Anmeldebedingungen angemeldet hat. Eine Mitgliedschaft im Verein ist dafür nicht erforderlich! Eine Anmeldung ist auch für RCT- Mitglieder erforderlich. Die vorhandenen Teilnehmerplätze werden in der Reihenfolge der Anmeldung vergeben. Eine Anmeldebestätigung erfolgt nicht! Sollte die Veranstaltung ausgebucht sein, erhalten Sie unsere Absage. Sofern freie Plätze vorhanden sind, ist ein Einstieg jeder Zeit möglich! Sofern nicht ausdrücklich darauf hingewiesen wird, ist für “Ausübende Mitglieder” keine Gebühr erforderlich. Die Teilnehmerdaten werden für den internen Gebrauch per EDV erfasst.

Teilnahmebeitrag Die Zahlung des Teilnahmebeitrages erfolgt vor Beginn der ersten Stunde per Überweisung unter Angabe des Namens des Teilnehmers und der Angebotsnummer auf das Konto des Ruder-Club Tegel 1886 e.V. Berliner Bank (BLZ 100 200 00) Kontonr. 1 555 216 000 Eine Ermäßigung können wir nur Schülern, Studenten und Auszubildenden mit entsprechendem Nachweis gewähren. Ein späterer Einstieg in ein laufendes Angebot kann zu einer Reduzierung des Teilnahmebeitrages führen.

Teilnahmeberechtigung

Erst bei vorliegender Anmeldung und nach Eingang des Teilnahmebeitrages ist der Teilnehmer berechtigt, an dem eingetragenen Angebot teilzunehmen. Die erworbene Teilnahmeberechtigung ist nicht übertragbar. Der RC Tegel kann die zu einem Kurs angemeldeten und teilnahmeberechtigten RCT-Mitglieder, die zwei Mal in Folge unentschuldigt an der Veranstaltung nicht teilgenommen haben, von der weiteren Teilnahme ausschließen.

Veranstaltungen

Der Umfang der Veranstaltungen (Ort, Zeit, Dauer, Inhalt) ergibt sich aus der Beschreibung im Veranstaltungsprogramm. Es besteht kein Anspruch, dass Veranstaltungen von dem/der im Programm angekündigten Übungsleiter/in geleitet werden.

Rücktritt/ Rückerstattung

Bei schriftlicher Abmeldung des Teilnehmers bis eine Woche vor Beginn der Veranstaltung erfolgt eine Rückerstattung des Beitrages abzüglich einer Bearbeitungsgebühr von EUR 5,00. Danach - bis Beginn - erfolgt eine Rückerstattung abzüglich einer Bearbeitungsgebühr von 50% des Teilnahmebeitrages. Bei Nichtteilnahme ohne vorherige Abmeldung oder Abbruch eines Angebotes werden die gezahlten Beiträge nicht zurückerstattet. Der RC Tegel kann wegen mangelnder Beteiligung, Ausfall eines Übungsleiters oder aus anderen Gründen eine gesamte Veranstaltung oder einzelne Termine absagen. Können vom RC Tegel keine Ersatztermine angeboten werden, werden die gezahlten Beiträge anteilig zurückerstattet.

Versicherungsschutz und Haftung Wir weisen jeden Teilnehmer, der Nichtmitglied des Ruder-Club Tegel 1886 e.V. ist, ausdrücklich darauf hin, dass er für einen etwaigen Unfallversicherungsschutz selbst Sorge zu tragen hat. Für Unfälle, Diebstähle und Beschädigungen von Privateigentum in den vom Ruder-Club Tegel genutzten Räumen, Plätzen, Hallen usw. schließen sowohl die Veranstalter als auch die Eigner (z.B. die zuständigen Bezirksämter) jegliche Haftung aus.

Allgemeine Hinweise

Den Anweisungen der Übungsleiter, Rettungsschwimmer und Hausmeistern ist nachzukommen. Der RC Tegel kann einen Teilnehmer von der weiteren Teilnahme ausschließen, wenn er z.B. durch Störungen den Ablauf der Veranstaltung unmöglich macht. In diesem Fall besteht kein Anspruch auf Erstattung des Teilnahmebeitrages. Es wird vorausgesetzt, dass jeder Teilnehmer körperlich gesund ist und ihm der Gesundheitszustand ärztlich bestätigt wurde. Sind für einen Kurs zu wenige Teilnehmer, d.h. die Kosten des Übungsleiters überschreitet erheblich die Summe der Teilnehmergebühren, so hält sich der RC Tegel vor, einen Kurs nicht stattfinden zu lassen.

Kurs Nr.1 Dienstag 17:00 bis 18:30 Luise Schroeder Sporthalle Kastenruderanlage

4 Termine Ab Januar 2006

Unter Anleitung wird in diesem Kurs die Rudertechnik aufgefrischt und verfeinert, somit der Bewegungsablauf des Ruderns optimiert. (Terminabsprache im neuen Jahr). Wolfgang Kretschmer

normal 35 €

ermäßigt 25 €

RCT frei

Ruderstil im Kasten verbessern …

Kurs Nr.2 Dienstag 17:00 bis 18.30 Luise Schroeder Sporthalle Kastenruderanlage

8 Termine 28.02. 06 bis 08.05.06

Unser Einstiegsprogramm richtet sich an Interessierte, die im Frühjahr/Sommer 2006 das Rudern erlernen möchten. Dieser Kurs findet in der Kastenruderanlage statt und bietet so die Möglichkeit, sich schon in der kalten Jahreszeit mit der Technik des Ruderns vertraut zu machen. Wolfgang Kretschmer normal 65 €

ermäßigt 45 €

RCT frei

Kurs Nr.3 Samstag 9:00 bis 15:00

Anmeldung ab Januar 2006

Hier bieten wir einen Fahr- und Obmannslehrgang für Ruderer an. Er vermittelt die Fahrtenordnung auf dem Wasser und ist Voraussetzung für das Steuern eines Ruderbootes in unserem Verein. Der Lehrgang findet im Februar/März 2006 statt, den genauen Termin erfahren die Teilnehmer rechtzeitig (mit Mittagsimbiss). Jochen Zimmer Clubhaus des Ruder-Club Tegel Gabrielenstr. 69c - Nähe Sechserbrücke 13507 Berlin - Reinickendorf normal 10 €

ermäßigt 8€

RCT 5€

Rückblick auf Obleutelehrgang im Frühjahr 2005

Hits für Kids von 10 bis 14

Rudern lernen, Wanderfahrten oder bei großer Hitze sogar mit dem Boot schwimmen gehen… sind im Sommer angesagt! Wir fahren auch zu Kinderregatten in Berlin und Umgebung oder machen eine Übernachtungs-Tour. Im Winter gehen wir in die Sporthalle und haben Spaß mit Spiel und Training und sonntags geht es in den Wald! Tagesfahrten in ein Vergnügungs- und Sportpark oder ein Skilanglaufwochenende sind bei uns immer Highlights!

übrigens. . .

... bei uns rudern zurzeit 170 Kinder und Jugendliche... ... sie werden von 17 ausgebildeten Trainern, Übungsleitern und Sportlehrern betreut... ... schon 18 x wurde der Senatspreis für die beste Jugendarbeit gewonnen...

Aktuell jetzt im Herbst/Winter: INDOOR-SPORTS von 14 – 18

Training, Spiel und Spaß für jedermann Ist dir das Training allein im Fittensstudio zu langweilig, oder willst du dich auch im Winter einfach fitt halten, und bist du zwischen 14 und 18 Jahre alt? Dann bist du bei uns genau richtig! Wir sind die Breitensportler des RCT und bieten ein gemischtes Training in der Halle an. Hierbei stehen Ausdauer-, Krafttraining und Spiel an der Tagesordnung, wobei der Spaß nie zu kurz kommt. Wenn du also Lust auf relaxtes Training hast mit z.B. Zirkel-, Basketball-, Volleyball-, Hockey-, Lauf- und Koordinationsspielen, dann schau doch mal bei uns vorbei. Wir treffen uns jeden Freitag von 17:00 bis 19:00 in der Treskowstroße in Tegel.

Im Frühjahr geht es dann wieder aufs Wasser, dort gibt es dann auch die Möglichkeit bei uns das Rudern zu erlernen. Wir schippern nicht nur mit viel Heiterkeit übern See, sondern es finden auch andere Aktivitäten statt, wie Ruderwanderfahrten, Radtouren, Bade- & Wochenendfahrten u.s.w…

…dienstags und freitags wird ab Frühjahr 2006 gerudert und wer möchte, kann dann auch an Regatten der 2. Wettkampfebene teilnehmen.

Kurs Nr.4

Montag

16:15 bis 17:15 Julius-LeberOberschule Gymnastikhalle

22 Termine 17.10.05 bis 03.04.06

Wenn unsere „Küken“ zu laufen beginnen, wird es Zeit, sie etwas zu fordern. Alle Kinder ab dem Laufalter bis ca. 3 Jahren können hier mit ihren Eltern das komplette Alphabet des Eltern-Kind-Turnens erleben. Mit Wahrnehmungs- und Bewegungsspielen nach psychomotorischen und rhythmischen Gesichtspunkten werden Phantasie, Kreativität, Bewegungsfreude und Gesundheit gefördert und beim Umgang mit anderen Kindern erste soziale Erfahrungen gemacht. Die „Küken“ gehen hier auf Entdeckungsreise, wobei Mami und Papi die Lieblingspartner bleiben. Inga Hoppe normal 90 €

⌦

findet nicht statt in den Ferien:

ermäßigt 75 €

RCT 25 €

22.12.05 - 03.01.06 30.01.06 - 03.02.06

Kurs Nr.5

Montag

17:15 bis 18:15 Julius-LeberOberschule Gymnastikhalle

22 Termine 17.10.05 bis 03.04.06

⌦

Alle „Mäuse“ können hier im Alter von 4-5 Jahren in Bewegungs- und Gruppenspielen lernen, sich für ein Stündchen von ihren Eltern zu lösen. Durch phantasievolle psychomotorische Spiele und Übungen werden Gleichgewicht, Körperstabilität, Wahrnehmung, Gesundheit und auch Selbstbewusstsein angeregt. Inga Hoppe normal 90 €

findet nicht statt in den Ferien:

ermäßigt 75 €

RCT 25 €

22.12.05 - 03.01.06 30.01.06 - 03.02.06

Kurs Nr.6

Mittwoch

11.30 bis 13:00 Sporthalle Uranusweg Gymnastikhalle

22 Termine 18.10.05 bis 04.04.06

Das Programm dieses Kurses richtet sich an Menschen ab 50 Jahre! Es ist so gestaltet, dass jeder Teilnehmer sein Herzkreislaufsystem und Gleichgewicht, seine Beweglichkeit, Balance und Kraft trainieren lernt, bzw. entwickelt. Denn: Für jede Übung gibt es Alternativen, damit alle innerhalb ihrer Möglichkeiten an die Grenzen kommen – ohne zu übertreiben! Der Spaß kommt dabei nicht zu kurz! Die Freude an der Bewegung zu schöner Musik steht hierbei hier im Vordergrund und die körperlichen Fertigkeiten werden stets auf gesundheitsorientierte Weise geschult. Norbert Finck normal 138 €

⌦

findet nicht statt in den Ferien:

ermäßigt 110 €

RCT 30 €

22.12.05 - 03.01.06 30.01.06 – 03.02.06

Kleine Mäuse grüßen …

Kurs Nr.7

Montag

11:30 bis 13:00 Sporthalle Uranusweg Gymnastikhalle

22 Termine 17.10.05 bis 03.04.06

Gezielte Mobilisation, Kräftigung und Entspannung der Wirbelsäulenregion zur Vermeidung von Rückenbeschwerden sind Inhalt dieses Kurses. Hinzu kommen funktionelle Übungen zur Haltungsschulung und Körperwahrnehmung sowie Tipps zur Beseitigung der Ursachen von Rückenschmerzen im Alltag. Weiter werden einfache, aber wirkungsvolle Übungen zur Straffung, Kräftigung und Formung von Bauch, Beinen und Po geboten. Der Kurs ist geeignet für alle Altersstufen und jedes Fitnessniveau.

Ulf Plaga normal 132 €

⌦

ermäßigt 106 €

findet nicht statt in den Ferien:

RCT 30 €

22.12.05 - 03.01.06 30.01.06 - 03.02.06

Kurs Nr.8

Dienstag

20:00 bis 21:30 HavelmüllerGrundschule Turnhalle

12 Termine 10.01.06 bis 04.04.06

Tae Bo ist ein intensives Trainingsprogramm zur Verbesserung der Kondition und zur Körperformung. Techniken aus dem Kampfsport in Verbindung mit Schrittkombinationen und weiteren Trainingselementen ergeben ein effektives System, bei dem jede Menge Kalorien verbrannt werden. Da es im Tae Bo keine Choreographie gibt, sind Pausen jederzeit möglich. Die meisten Techniken gibt es in verschiedenen Varianten, so dass jeder Teilnehmer nach seinem Trainingsstand arbeiten kann. Beim abschließenden Kraftteil werden noch einmal gezielt einzelne Körperpartien geformt. Ulf Plaga normal 75 €

⌦

findet nicht statt in den Ferien:

ermäßigt 60 €

RCT 18 €

30.01.06 – 03.02.06

Kurs Nr.9

Montag

18:50 bis 19:50 Grundschule in den Rollbergen Gymnastikhalle

22 Termine 17.10.05 bis 03.04.06

Pilates ist eine sanfte Trainingsmethode, die dem Körper unabhängig von dem Alter und der körperlichen Leistungsfähigkeit mehr Balance und Beweglichkeit verleiht. Auf schonende Weise verbessert man die Körperhaltung, Koordination, Atmung, Konzentration und Ausdauer. Die Verbindung von "Body-Mind" vertieft das Körperbewusstsein, gibt ein neues Bodyfeeling: Sie kommen mit Stresssituationen besser zurecht, finden leichter entspannenden Schlaf und kräftigen auf eine Norbert Finck sanfte Weise Ihre Muskeln. normal 95 €

⌦

findet nicht statt in den Ferien:

ermäßigt 76 €

RCT 25 €

22.12.05 - 03.01.06 30.01.06 – 03.02.06

Kurs Nr.10

Montag

19:50 bis 21:20 Grundschule in den Rollbergen Gymnastikhalle

22 Termine 17.10.05 bis 03.04.06

Um Verspannungen und Schmerzen im Rücken und Schulterbereich entgegenzuwirken, empfiehlt es sich, an einem Kurs teilzunehmen, der eine gezielte Gymnastik und damit die Stärkung der Wirbelsäule zum Ziel hat! Bestandteile einer guten Wirbelsäulengymnastik sind u.a. die Entspannung und Kräftigung der Rücken- und Bauchmuskulatur. Eine gezieltes und individuelles Programm ist hier unverzichtbar!

Norbert Finck normal 132 €

⌦

findet nicht statt in den Ferien:

ermäßigt 106 €

RCT 30 €

22.12.05 - 03.01.06 30.01.06 - 03.02.06

Im Norden Berlins gehört der Tegeler See mit seinen angrenzenden Forsten wohl zu den schönsten Erholungsgebieten. Im Ruder-ClubTegel ist es Tradition, nicht nur auf dem Wasser zu rudern, sondern auch die angrenzenden Wälder für den Sport zu nutzen. Ob Walking oder Nordic-Walking – ganz gleich: Wer zügig marschiert, verbrennt wegen des verstärkten Oberkörpereinsatzses mehr Kalorien! Beide Sportarten sind als gelenkschonend bekannt. Durch ein gezieltes Muskelaufbautraining - unter Mithilfe unserer ausgebildeten und erfahrenen Übungsleiter – wird u.a. erreicht, dass der Körper mehr Fett verbrennt, neue Energie schöpft und Verspannungen gelöst werden… Feste Muskeln formen den Körper & machen fit!

Kurs Nr.11 Montag 10:00 bis 11:30

RCT Clubhaus

22 Termine 17.10.05 bis 03.04.06

Nordic-Walking ist eine Sportart, die fast jedem Sportler etwas zu bieten hat: Für Sportanfänger ist Nordic-Walking optimal, da es sanft, rückenschonend und relativ leicht zu erlernen ist. Fortgeschrittene können Tempo & Intensität des Trainings steigern und variieren. Das kraftvolle Gehen mit den Spezialstöcken formt Beine, Po und Hüften! Durch den typischen Armschwung wird es zu einem effektiven Ganzkörpertraining, das Rücken- und Brustmuskeln, Schultern und Arme kräftigt und so insgesamt die Haltung verbessert…. Norbert Finck

normal 100 €

⌦

findet nicht statt in den Ferien:

ermäßigt 80 €

RCT 10 €

22.12.05 - 03.01.06 30.01.06 - 03.02.06

Kurs Nr.12 Mittwoch 18:00 bis 19:30 Dieses Angebot richtet sich an alle, die auf sanfte und gelenkschonende Art und Weise ihre Ausdauer verbessern möchten. Es wird niemand alleine im Wald stehen gelassen – wir walken gemeinsam. Die Vermittlung einer effektiven Walkingtechnik und das Erfahren in und mit der Natur sollen Einsteigern und Fortgeschrittenen ein besonderes „Lauferlebnis“ bieten. Es stehen Umkleide- und Duschmöglichkeiten im Clubhaus zur Verfügung. Inga Hoppe

RCT Clubhaus

23 Termine 19.10.05 bis 05.04.06

normal 95 €

ermäßigt 75 €

RCT 10 €

Kurs Nr.13 Donnerstag 10:00 bis 11:30 RCT Clubhaus

23 Termine 20.10.05 bis 06.04.06

Auch am Donnerstagvormittag gibt es die Möglichkeit, gemeinsam durch den Wald zu walken. Unsere erfahrene Übungsleiterin begleitet die Gruppe ganz individuell. Weitere Beschreibung siehe Kurs Nr. 12. Karin Hackmann

normal 104 €

⌦

ermäßigt 84 €

RCT 10 €

Kurse 12,13 finden nicht statt in den Ferien: 22.12.05 - 03.01.06 und 30.01.06 - 03.02.06

Kurs Nr.14

Sonntag

9:30 bis 11:00

RCT Clubhaus

21 Termine 23.10.05 bis 09.04.06

Am Sonntag den Wald genießen...das ist für alle Walker die richtige Wochenendidee! Beim Nordic-Walking bewirkt der Einsatz der Stöcke eine Beanspruchung des gesamten Muskelapparates, eine Steigerung der Pulsfrequenz, des Stoffwechsels sowie des Energieumsatzes. Neben dem gesteigerten Energieverbrauch und der Kräftigung der Brust-, Schulter- und Armmuskulatur gibt der wechselnde dem Gangrhythmus angepasste Stockeinsatz zusätzliche Standfestigkeit und damit eine nicht zu unterschätzende Sicherheit. Abschließende Entspannungsübungen in der Natur machen unser Sunday Sprintup zu einer aktiven Erholung für Alice Schulze Körper und Seele. normal 95 €

ermäßigt 76 €

RCT 10 €

Kurs Nr.15

Sonntag

11:00 bis 12:30

RCT Clubhaus

21 Termine 23.10.05 bis 09.04.06

Dieses abwechslungsreiche Programm rund um das Nordic-Walking ist ein ganz besonderer Sonntags-Spaß. Der Schwerpunkt hierbei liegt im Erlernen und Verfeinern der Walking-Technik. Bei ruhiger und gleichmäßiger Steigerung der Trainingsintensität findet jeder Teilnehmer sein individuelles Wohlfühltempo und steigert nebenbei schonend Energieumsatz und Abwehrkräfte. Ein ausgedehnter Entspannungsteil in der Natur beendet diesen Kurs… Alice Schulze

normal 95 €

⌦

ermäßigt 76 €

RCT 10 €

Kurse 14, 15 finden nicht statt in den Ferien: 22.12.05 - 03.01.06 und 0.01.06 - 03.02.06

Auf Wunsch unterbreiten wir Ihnen Menuvorschläge, die sich an den Rezepten der traditionellen französischen und italienischen Küche orientieren. Wir berücksichtigen Ihre individuellen, auch unkonventionellen Vorstellungen und den Anlass Ihrer Veranstaltung. Wir stellen abwechslungsreiche und anspruchsvolle Brunches, Mittag- oder Abendessen sowie Buffets zusammen, die wir Ihnen auch gerne nach Hause liefern.

LaTaverne im Bootshaus des Ruder-Club Tegel Gabrielenstraße 69e · 13507 Berlin Telefon: 0 30 / 434 14 41 · Telefax: 0 30 / 43 77 47 87 · Mobilfunk : 0 177 / 412 32 77 E-Mail: [email protected] · Internet: www.la-taverne.de ·

Betreiber: Yves Le Rhun

Kurs Nr.16

Mittwoch

20:00 bis 21:00 Julius-LeberOberschule Gymnastikhalle

23 Termine 19.10.05 bis 05.04.06

Es sind oft die einseitigen Tätigkeiten, zu wenig Bewegung im Alltag oder auch Stress, die häufig zu Verspannungen im Rücken und Schulter- und Nackenbereich führen. Kräftigung und Entspannung der Rückenmuskulatur, sowie die Beweglichkeit der Wirbelsäule werden in diesem Kurs gezielt und systematisch geschult. Individuelle Tipps für ein rückengerechtes Verhalten vervollständigen das Programm. Michaela Grunwald (Bachelor of Physiotherapy)

normal 100 €

ermäßigt 80 €

RCT 25 €

Kurs Nr.17

Mittwoch

21:00 bis 21:45 Julius-LeberOberschule Gymnastikhalle

23 Termine 19.10.05 bis 05.04.06

Kurse 16 & 17 zusammen:

⌦

Mit Bodygym fit werden und bleiben! Mit gezielten Kräftigungs- und Dehnungsübungen die Muskeln des gesamten Körpers fit machen. In einer speziellen Cardio-Phase den Kreislauf auf Trab bringen und damit die Ausdauer verbessern. Fitness-Einsteiger und Fortgeschrittene werden sich hier bei einfachen aber effektiven Bewegungen rundum wohl und gesund fühlen. Ein angenehmer Tagesausklang… Michaela Grunwald (Bachelor of Physiotherapy) normal 90 €

ermäßigt 70 €

RCT 15 €

160 €

130 €

30 €

Kurse finden nicht statt in den Ferien: 22.12.05 - 03.01.06 30.01.06 - 03.02.06

Kurs Nr.18

Freitag

20:00 bis 21:30

Julius-LeberOberschule untere Turnhalle

22 Termine 21.10.05 bis 07.04.06

In diesem Kurs werden energiegeladenen Bewegungen zur Steigerung von Fettverbrennung, Kondition und Koordination mit Übungen zur Kräftigung und Körperformung kombiniert, so dass Muskulatur und Herz-Kreislauf-System gleichermaßen beansprucht werden. Dabei kommen die neuartigen Trainingsgeräte Bosu und Flexibar zum Einsatz, die ihren Ursprung in der Physiotherapie haben und besonders effektiv Körperwahrnehmung und Tiefenmuskulatur trainieren. Anschließende Dehnungs- und Entspannungsübungen zur Balance von Körper und Geist runden das Programm ab und bereiten optimal auf die anschließende Erholung vor. Ulf Plaga

normal 132 €

⌦

findet nicht statt in den Ferien:

Intensives Körpertraining mit dem Flexibar

ermäßigt 106 €

RCT 30 €

22.12.05 – 03.01.06 30.01.06 - 03.02.06

26. VOLKS-CROSSLAUF des Ruder-Club Tegel 1886 e.V. im Tegeler Forst (Schwarzer Weg/Großer Malchsee)

Î Î Î

mit Wandern und Walking ! für Schüler und Schülerinnen ! für Jüngere und für Ältere !

Sonntag, den 13. November 2005 Haben Sie Interesse? Wir schicken Ihnen gerne eine Anmeldung zu oder beantworten Ihre Fragen! Ruder-Club-Tegel 1886 e.V. c/o Helmut Jüterbock,  : 030 / 43 14 371 http://www.rctegel.de/ crosslauf/

Kurs Nr.19

Mittwoch 20:00 bis 21:30 Reineke-Fuchs Schule Sporthalle

23 Termine 19.10.05 bis 05.04.06

Viele Spiele ausprobieren! Neue Spiele kennen lernen! Und außerdem die Fitness und Kondition verbessern! Badminton – Basketball – Streetball – Hockey…und viele weitere neue und bekannte Spiele werden euch hier geboten. Kraftübungen und Ausdauertraining sind natürlich auch immer mit dabei. Dieser Kurs bietet eine Verbindung von Spiel, Spaß und Bewegung. Jens Baumgarten

normal 85 €

⌦ findet nicht statt in den Ferien:

ermäßigt 65 €

RCT frei

22.12.05 - 03.01.06 30.01.06 – 03.02.06

________________________________________________________________________________________________________________

Kurs Nr.20

Donnerstag

20:00 bis 21:30 Reineke-Fuchs Schule Sporthalle

23 Termine 20.10.05 bis 06.04.06

Hier besteht die Möglichkeit, eine FreizeitkickerGruppe entstehen zu lassen, wo die Teilnehmer Spaß am Fußballspielen haben oder neu entdecken… Beim Trainieren wird die Technik verfeinert und es werden natürlich ganz nebenbei jede Menge Toooore geschossen! N.N.

normal 85 €

⌦ findet nicht statt in den Ferien:

ermäßigt 65 €

RCT frei

22.12.05 - 03.01.06 30.01.06 – 03.02.06

Kurs Nr.21

Dienstag

20:00 bis 21:30

Julius- LeberOberschule untere Turnhalle

Dieses Angebot ist für Leute gedacht, die Spaß am Volleyballspielen haben, aber vom Profispieler weit entfernt sind. Hier könnt ihr einige technische Fertigkeiten erlernen und ganz viel spielen, spielen, spielen. Melek Frank

22 Termine 18.10.05 bis 04.04.06

⌦

normal 85 €

ermäßigt 65 €

findet nicht statt in den Ferien:

RCT frei

22.12.05 - 03.01.06 30.01.06 - 03.02.06

… vorbildliche Ballannahme

Werbung Fa. Ehrig

Kurs Nr.22 Donnerstag 20:00 bis 21:30 Julius-LeberOberschule obere Turnhalle

23 Termine 20.10.05 bis 06.04.06

Kein Teenie mehr?! Als Oldie aber noch jung und fit?! Dann ist dies genau das richtige Angebot. Hier wird der Spaß an der Bewegung durch funktionelle und abwechslungsreiche Übungen gefördert. Auch Spiele verschiedener Art und Zirkel gehören zum Programm. Die Atmung wird verbessert und der Kreislauf angeregt, die Durchblutung und das Gesamtbefinden sollen belebt werden. Geschwächte Muskelpartien werden gekräftigt und verspannte, die wir oft genug vernachlässigen, werden gelockert. Frank Hoffmann

normal 80 €

⌦

findet nicht statt in den Ferien:

RCT frei

22.12.05 - 03.01.06 30.01.06 - 03.02.06

Feste Muskeln machen fit!

Ein Blick zurück – zwei Blicke vor… An dieser Stelle sei ein kleiner Rückblick auf die Ruderkurs-Saison 2005 erlaubt: Die Fit für Freizeit Ruderkurse fanden in diesem Jahr wieder einen großen Zuspruch - mit vielen Teilnehmern verschiedenen Alters… Durch die Neuanschaffung der Boote nach den Brandschäden des letzten Jahres, konnten alle Kurse alle wieder planmäßig stattfinden. Das Foto Ð zeigt eine spontane Gruppenaufnahme der schon traditionellen Abschlussfahrt im Juni…

Ein Wiedersehen noch im alten Jahr… Die Möglichkeit dazu besteht immer! Ein konkreter Vorschlag jedoch ist der 11. Dezember 2005! Ab 11 Uhr können wir uns in unserem Clubhaus treffen (Unser Wirt Yves le Rhun bietet ein Brunch an).

Aussicht auf das Ruderkursjahr 2006… Die ersten Ruderkurse für Anfänger beginnen schon im Februar 2006 (siehe Seite 8) in der Kastenruderanlage mit dem Ziel, die technischen Abläufe des Ruderns schon zu trainieren um im Frühjahr schneller ‚ruderfit’ zu werden und so noch MEHR von der Rudersaison zu genießen... Alle anderen, die gern später mit dem Rudern beginnen möchten, müssen sich bis Ende April gedulden…

Kurs Nr.23

Donnerstag

19:05 bis 19:45 Julius-LeberKaserne Hallenbad

23 Termine 20.10.05 bis 06.04.06

Mit Hilfe spezieller Aqua-Jogging-Gürtel kann scheinbar mühelos im tiefen Wasser ohne Bodenkontakt gelaufen werden. In verschiedenen Laufstilen wird die eigene Ausdauer mühelos gesteigert. Viele Übungen - an Land scheinbar unerträglich schwer – werden im Wasser mit spielerischer Leichtigkeit ausgeführt. Das Wasser wirkt dabei wie ein Polster auf die Gelenke, schont diese und beugt Überlastungen vor. Gleichzeitig steigert die angenehme Massage das Wohlbefinden und entspannt den ganzen Körper. Alle Fitness-Stufen können hier in der Gruppe viel Spaß erleben. Heidemarie Linck normal 160 €

⌦

findet nicht statt in den Ferien:

ermäßigt 128 €

RCT 50 €

22.12.05 – 03.01.06 30.01.06 - 03.02.06

______________________________________________________________________

Donnerstag

20:00 bis 21:00 Stadtbad Märkisches Viertel Bitte eventuelle Schließzeiten beachten! jede Woche

nur für RCT Mitglieder Am Abend im Wasser ruhig seine Bahnen schwimmen oder sich so richtig auspowern auf langen Strecken. Hier haben alle Clubmitglieder die Gelegenheit, ihr eigenes Abendprogramm zu mischen. Natürlich wird der Schwimm- und Badespaß von einem erfahrenen Rettungsschwimmer betreut. (Bitte bei Jörg Koch anmelden!)

⌦ findet nicht statt in der Zeit:

22.12.05 - 03.01.06 30.01.06 - 03.02.06

Schwimmen in den Schulferien ! was Schwimmen lernen, Erwerb des Schwimmabzeichens Seepferdchen und der Jugendschwimmabzeichen Spaß- und Alternativprogramm

?

wer ?

Vorschüler und Schüler, Anfänger und Jugendschwimmer

wann ?

Osterferien 2006

Bei jedem Wetter! 6 x 50 Minuten-Kurse pro Tag.

wo ?

Hallenbad MV in Reinickendorf

Anmeldung !

Über Fit für Freizeit oder Silvia Radeklau (fon 030 / 433 48 97)

Infos

!

Silvia Radeklau (Schwimmobfrau Sen. BFS – Region Reinickendorf) – E-Mail: [email protected]

Veranstalter Senat f. Bildung, Jugend u. Sport-Region Reinickendorf Ruder-Club Tegel 1886 e.V.

!

Sportstätten Clubhaus Ruder-Club Tegel Gabrielenstr.69e, 13507 Berlin, an der Sechserbrücke

S25 (Tegel): ca. 25 min Fußweg

U6 (Alt-Tegel): ca. 15 min Fußweg Bus 120,124,133,222,224 (Alt-Tegel): ca. 15 min Fußweg Grundschule in den Rollbergen Waldshuter Zeile 6, 13469 Berlin (Seiteneingang / Schluchseestr. 79)

S1, S 85 (Waidmannslust): ca. 20 min Fußweg Bus 122, 222, 322 (Zabel-Krüger-D./Titiseestr.): ca. 3 min Fußweg Stadtbad Märkisches Viertel Wilhelmsruher Damm 142d, 13439 Berlin Bus 122, 221, 321 (Märkische Zeile): ca. 3 min Fußweg Bus M21, 124, 321, X21, X33 (Märkisches Zentrum): ca. 5 min Fußweg Julius-Leber-Oberschule Treskowstr.26, 13507 Berlin

S 25 (Tegel): ca. 10 min Fußweg U6 (Alt-Tegel): ca. 2 min Fußweg Bus 120,124,125,133,222,224 (Alt-Tegel): ca. 2 min Fußweg Reineke-Fuchs-Schule Foxweg 15, 13403 Berlin

U6 (Otisstr.): ca. 10 min Fußweg Bus 122 (Foxweg): ca. 2 min Fußweg Havelmüller Grundschule Namslaustr.49, 13507 Berlin

U6 (Borsigwerke): ca. 12 min Fußweg Bus 133: ca. 5 min Fußweg Schwimmbad der Julius-Leber-Kaserne Kurt-Schumacher-Damm 41, 13405 Berlin

U6 (Kurt-Schumacher-Platz): ca. 10 min Fußweg Bus X21, 122,127,221,321 (Kurt-Schumacher-Platz): ca. 10 min Fußweg Bus M21, 128 (Julius-Leber-Kaserne): ca. 8 min Fußweg Luise-Schroeder Sporthalle/Kastenruderanlage Luise-Schroeder-Platz 1/See Str., 10711 Berlin

U8 (Osloer Str.): ca. 10 min Fußweg Tram (Luise-Schroeder-Platz 1/Seestr ): 23, 24 Bus 248, 127 Sportstätte Reinickendorf Scharnweberstr. 81A (Eingang Uranusweg), 13405 Berlin

U6 (Scharnweberstr.): ca. 5 min Fußweg Bus 221

…aktiver Einsatz beim Marathon 2005

Ruderpause…

Anmeldeformular Bitte senden an: Ruder-Club Tegel 1886 e.V./ Judith Schalla/ Ambossweg 22,/13437 Berlin oder per Fax: 030 / 40 30 47 29 Telefon: 030 / 40 30 39 01

Ich melde mich bzw. mein Kind verbindlich unter Anerkennung der Teilnahmebedingungen an und verpflichte mich zur Zahlung des festgelegten Teilnahmebeitrages.

Angebot/Titel Angebot/Titel Angebot/Titel Angebot/Titel Angebot/Titel

Nr. Nr. Nr. Nr. Nr.

Name, Vorname: Geburtsdatum: Straße: PLZ: Telefon privat: e-mail:

_________________________________ _________________________________ _________________________________ _________ Ort: ______________ _________ dienstl:______________ _________________________________

Bankverbindung:

_________________________________ Kto. Nr.: _____________ BLZ: _________

RCT-Mitglied Schüler/Student/Azubi

ja/nein ja/nein

(wenn ja, bitte Nachweis)

Der Teilnahmebeitrag € ___________ wird überwiesen auf das Konto des Ruder-Club Tegel 1886 e.V. (Berliner Bank BLZ, 100 200 00, Kto.Nr. 1 555 216 000)

Datum, Unterschrift (ggf. des Erziehungsberechtigten)