ELBE KLINIKUM BUXTEHUDE Frauenheilkunde & GeburtsHilfe Physiotherapie
LIEBE PATIENTIN mit der Wochenbettgymnastik soll der Rückbildungsprozess der Gebärmutter gefördert werden und einer evtl. Gebärmuttersenkung und Blasenschwäche entgegen gewirkt werden.
Die Beckenbodenmuskulatur liegt in mehreren Schichten wie eine Art Hängemattenkonstruktion am Beckenausgang. Sie trägt die inneren Organe (Gebärmutter, Blase, Darm), soll bei der Entleerung nachgeben und die Ausgänge danach wieder fest verschließen können. Außerdem stabilisiert sie das Becken beim Gehen und den unteren Teil der Wirbelsäule. Bei aufrechter Körperhaltung werden die Beckenorgane am günstigsten an ihrem Platz gehalten und die Beckenbodenmuskulatur am wenigsten belastet.
WOCHENBETTGYMNASTIK
Patientinneninformation Elbe Klinikum Buxtehude Am Krankenhaus 1 · 21614 Buxtehude Internet: www.elbekliniken.de Physiotherapie im Ärzte und Therapiezentrum Montag - Donnerstag 7 - 19 Uhr Freitag 7 - 15 Uhr Telefon: (04161) 70 34 70 5 E-Mail:
[email protected] Frauenheilkunde und Geburtshilfe Frau Dr. med. Iris Czybulka-Jachertz Chefärztin der Frauenklinik Telefon: (04161) 70 35 10 0 E-Mail:
[email protected]
EK_B_GYN_FB_Wochenbettgymnastik_120510
Der Beckenboden stützt die inneren Organe und hat durch die Schwangerschaft und den Geburtsvorgang an Kraft verloren. Aus diesem Grunde sollte möglichst frühzeitig mit einer Aktivierung der Beckenbodenmuskulatur begonnen werden.
Nehmen Sie sich 1 x am Tag Zeit für diese Übungen. Die Vorstellungsbilder sollen Ihnen das Üben erleichtern.
Nur wenn eine gute Beckenbodenspannung deutlich wahrgenommen und gehalten werden kann, sollten Bauchmuskelübungen gemacht werden. Zu schwere Bauchmuskelübungen erhöhen den Druck im Bauchinnenraum und können den Beckenboden weiter schwächen.
Ausgangsstellungen wie Knie-Ellenbogen- stand oder Vierfüßlerstand sind in der frühen Phase des Wochenbettes optimal, da die Gebärmutter in einer entspannten Position liegt und die Rückbildungsvorgänge (Wochenfluss) unterstützt werden.
Die Übungen können und sollen in alle Ausgangspositionen wie Stand und Gang übernommen werden. Integrieren Sie die Übungen in den Alltag, z.B. Übung 3 und 5 beim täglichen Zähne putzen und vor jeder roten Ampel!
therapeutische bauchlage Ein Kissen unter dem Bauch bis zum Brustansatz fördert den Wochenfluss und kann mit einer Bauchatmung kombiniert werden. sitzen 1 Bewegen Sie Ihr Becken vor und zurück (Rundrücken und Hohlkreuz). 2 Heben Sie abwechselnd eine Gesäß- hälfte leicht an (Oberkörper gerade halten).
3 Wechseln Sie schnell zwischen An- und Entspannung Ihrer Becken- bodenmuskulatur – wenn möglich im Sekundentakt. Stellen Sie sich vor, dass Sie Grashalme zupfen.
4 Versuchen Sie, in Ihren Bauch zu atmen. Bei der Einatmung bewegt sich der Bauch nach vorne heraus, der Beckenboden ist entspannt. Bei der Ausatmung auf den Laut »fff« spannen Sie den Beckenboden an. Stellen Sie sich vor, dass Sie einen Schwamm ausdrücken.
5 Stellen Sie sich vor, dass Sie Ihr Steißbein zum Bauchnabel ziehen. Dabei spannen Sie den Beckenboden an, ohne das Becken zu bewegen. Wenn Sie das Steiß- bein vom Bauchnabel entfernen, lösen Sie die Spannung wieder.
knie-ellenbogenstand oder vierfüsslerstand 1 Wechseln Sie zwischen Hohlkreuz und Rundrücken. 2 Bewegen Sie Ihr Becken nach rechts und links.
3 Halten Sie Ihr Becken in einer Mittelposition (gerader Rücken) und stellen Sie sich vor, dass Sie mit dem Beckenboden Grashalme zupfen.
4 Becken in Mittelposition. Atmen Sie auf »fff« aus. Stellen Sie sich vor, dass Sie einen Schwamm ausdrücken.
5 Becken in Mittelposition. Stellen Sie sich vor, dass Sie Ihr Steißbein zum Bauchnabel ziehen. Dabei spannen Sie den Becken- boden an, ohne das Becken zu bewe- gen. Wenn Sie das Steißbein vom Bauch- nabel entfernen, lösen Sie die Spannung.
