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GESUNDHEIT IN BREMEN UND BREMERHAVEN
MIT GESUNDHEITSSEMINAREN FIT BLEIBEN
Gesund zu sein und zu bleiben liegt im Interesse eines jeden. Neben der beruflichen Qualifikation ist die Gesundheit und Leistungsfähigkeit der Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter auch die zentrale Ressource jedes Unternehmens. KOSTEN
Die Erhaltung der Gesundheit liegt dabei zum einen an einem gesunden Le-
Die Teilnahmegebühr
bensstil, sie ist abhängig vom Arbeitsumfeld und von der Balance zwischen den
für ein fünftägiges Bildungs-
Lebensbereichen. Körperliche und geistige Aktivität, Freude und Anerkennung
urlaubsseminar beträgt in Bremen € 120,–
bei der Arbeit, intakte Sozialbeziehungen und ein lebensphasengerechtes Um-
(mit KammerCard € 110,–)
feld tragen erheblich zu Gesundheit und Leistungsfähigkeit bei. Es liegt daher
in Bremerhaven € 112,–
auch in der Verantwortung von Unternehmen, Gesundheit und Lebensfreude
(mit KammerCard € 104,–) Einzelne Angebote haben an-
erhaltende Rahmenbedingungen für ihre Mitarbeiter/innen anzustreben.
dere Preise. Diese finden Sie
In den Kursen und Seminaren unseres Gesundheitsprogramms vermitteln
direkt bei der Veranstaltung.
wir Ihnen vielfältige Möglichkeiten, für ihre Gesundheit etwas zu tun.
P R O G R A M M V E R A N T W O R T U N G U N D B E R AT U N G BREMEN
BREMERHAVEN
Heidemarie Voss
Birgit Spindler
Telefon: 0421·4499-747
Telefon: 0471·595-22
[email protected]
[email protected]
I N F O R M AT I O N U N D A N M E L D U N G BREMEN
BREMERHAVEN
Birgit Kracke Telefon 0421·4499-933
Daniela Schott
[email protected]
[email protected]
Telefon 0471·595-43
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V E R A N S TA LT U N G E N I N B R E M E N GESUNDHEIT – GRUNDLAGEN
Entspannter Kiefer – Entspannter Körper! Loslassen lernen! ›Ich beiße mich da durch, ich sehe Vieles zu verbissen, ich kaue nachts alle Probleme des Tages noch mal durch‹. Kennen Sie solche Sätze? Krankmachender Stress greift unseren Körper auf allen Ebenen an. Kau-, Nackenund Schultermuskeln bezeichnet man als ›Stressmuskeln‹ Lernen Sie LOSZULASSEN! Mit Methoden zur Stressbewältigung und progressiver Muskelentspannung. Kleingruppenseminar: max. 12 Teilnehmer BREMEN | Bildungsurlaub 2 0 2 8 1 22.– 26.02.2016 2 0 2 8 0 05.– 09.09.2016
Ihre Dozentin: Dr. Jutta Ehlers
Mo – Fr 8.30 – 13.30 Uhr
S T R E S S B E W Ä LT I G U N G
Aktiv sein – Bewegt sein – Entspannt sein Allgemeine Fitness ist eine wichtige Voraussetzung auch für geistige Beweglichkeit. Leben und Arbeitsorganisation sind heutzutage in den überwiegenden Fällen mit wenig Bewegung – dafür aber mit hoher geistiger Anspannung verknüpft. Ein körperliches aktives Gegengewicht ist damit immer wichtiger geworden.Dieses Seminar informiert über die wichtigsten Zusammenhänge von geistiger und körperlicher Fitness. Zusätzlich erfahren Sie im Seminar, Abwechslungsreiches Ausdauertraining + Funktionelle Gymnastik zur Gesunderhaltung der Wirbelsäule durch ein gezieltes Muskelaufbautraining sowie Wahrnehmungsübungen zur Verbesserung der Haltung + Entspannungstechniken, die auch im Lebens- und Berufsalltag einsetzbar sind. BREMEN | Bildungsurlaub
Resilienz – die innere Stärke wecken
2 0 0 1 1 14.– 18.03.2016 2 0 0 1 2 12.– 16.09.2016 2 0 0 1 3 12.– 16.12.2016
Ihre Dozentin: Susanne Bergmann
Mo – Fr 8.30 – 13.30 Uhr
Resilienz ist die innere Stärke, mit der schwierige Lebenssituationen wie Veränderungen, Wandel und Krisen gemeistert werden können. Welche Fähigkeit verbirgt sich dahinter, sich nicht unterkriegen zu lassen? Die Entwicklung von Resilienz befähigt Menschen auf neue Anforderungen und Gegebenheiten flexibel zu reagieren und eine Sinnhaftigkeit auch in äußerst schwierigen Situationen zu finden. In diesem Bildungsurlaub erfahren Sie eine Reflexion und Stärkung Ihrer eigenen Ressourcen. Sie lernen, wie die eigene Resilienz gestärkt und weiterentwickelt werden kann durch Achtsamkeits- und Entspannungsübungen, Progressive Muskelentspannung, Atemübungen, Konzentrations- und Meditationsübungen. BREMEN | Bildungsurlaub 2 0 3 5 0 05.– 09.09.2016 Mo – Fr 8.30 – 13.30 Uhr
Ihre Dozentin: Gerda Adam
Auftanken bevor der Akku leer ist Progressive Muskelentspannung Stress bestimmt unser Leben – ohne zu ahnen, wie sehr damit das Lebensgefühl in unserer Leistungsgesellschaft charakterisiert wird. Mit Progressiver Muskelentspannung nach Jacobsen, Achtsamkeitsübungen und Atemschulung sowie Übungen aus Yoga, Tai Chi u. a. anerkannte Methoden zur Stressbewältigung können Sie einen nachhaltigen Umgang mit den eigenen Ressourcen erarbeiten, um so den Stressoren im Alltag besser standhalten zu können. BREMEN | Bildungsurlaub 2 0 0 2 0 04.– 08.01.2016 2 0 0 2 1 23.–27.05.2016
Ihre Dozentin: Gerda Adam
Mo – Fr 8.30 – 13.30 Uhr
Stärkung der Resilienz im beruflichen Alltag Der Begriff der Resilienz bezeichnet Strategien, die uns helfen können, belastende Lebensumstände zu bewältigen und aus Krisen gestärkt hervorzugehen. Sieben Schlüsselfaktoren sind entscheidend für Ihre geistigseelische Widerstandsfähigkeit: den aktuellen Zustand akzeptieren, realistisch optimistisch sein, der eigenen Stärke vertrauen, Verantwortung übernehmen, Ihre Beziehungen aktiv gestalten, lösungsorientiert handeln, schließlich Ihr Leben planen und die Pläne umsetzen. Im Bildungsurlaub können Sie sich bewusst machen, wie diese Schlüsselfaktoren in Ihrem Alltag wirksam sind und ihren Einfluss auf Ihr Leben stärken.
Stress positiv meistern In diesem Seminar lernen Sie Wege kennen, wie Sie mit Stress umgehen können. Sie haben die Möglichkeit die eigenen Stressoren herauszufinden und wahrzunehmen, wie sich Stress in Ihrem Körper auswirkt. Um den Stress aktiv abzubauen, stellen wir Ihnen eine Kombination aus Bewegungs-, Entspannungs- und Atemübungen vor, mit den Methoden: Autogenes Training, Yoga und QiGong sowie Energiepunkten aus der Traditionellen Chinesischen Medizin.
BREMEN | Bildungsurlaub
BREMEN | Bildungsurlaub
2 0 4 6 0 28.11.– 02.12.2016
2 0 0 3 0 07.– 11.03.2016 2 0 0 3 0 14.– 18.11.2016
Mo – Fr 8.30 – 13.30 Uhr
Ihre Dozentin: Regina Aljes
Mo – Fr 8.30 – 13.30 Uhr
Ihre Dozentin: Ulrike Bödeker-Baumgardt
M e h r I n f o s , Te r m i n e u n d B u c h u n g a u f w w w . w i s o a k . d e 33
Je größer die Anforderungen, Reize, Unsicherheiten oder Möglichkeiten des Lebens sind, umso wichtiger wird das Erfahren von Gelassenheit, Ruhe und Vertrauen, sowie die Konzentration auf das Wesentliche. Dies gilt für den beruflichen Alltag in besonderem Maße. Dieses Seminar lädt mit dem Erlernen von heilsamen und energievollen Übungen des QiGong zu ›Meditation in Bewegung‹ ein und gibt einen Einblick in die stille Sitz-Meditation. Eingeladen sind Neuinteressierte und bereits Meditierende, um sich durch verschiedene Ansätze von Meditation, im Wechsel von Stille und Austausch, zu erfahren und Eigenes zu vertiefen, um so entspannter und gekräftigter in den Alltag zurückzukehren. BREMEN | Bildungsurlaub 2 0 0 4 0 18.– 22.04.2016 2 0 0 4 0 21.– 25.11.2016
Ihre Dozentin: Elisa-Margret Adam
Mo – Fr 8.30 – 13.30 Uhr
Stressbewältigungsstrategien und autogenes Training für Ruhe und Gelassenheit Der Begriff Stress stammt aus der Physik. Dort beschreibt er die Kräfte, die die Struktur eines Körpers unter Druck zum Bersten bringen. Genauso erleben wir körperlichen und seelischen Druck, wenn wir unter Stress stehen. Mit dem autogenen Training erlernen Sie eine bewährte Entspannungstechnik, die es ihnen erlaubt dem Druck von außen und innen mit Ruhe und Gelassenheit zu begegnen. Mit dem Stressmanagement erlernen Sie eine Menge von Methoden. Mit diesen erweitern Sie Ihre Selbstwahrnehmung und Handlungsmöglichkeiten und Sie gewinnen an Lebensfreude. Sie lernen mehr über Ihren Stresstyp und Sie ziehen eine Stressbilanz. Darauf basierend stellen Sie aus den vorgestellten Methoden Ihr eigenes Programm zur Stressbewältigung zusammen und wenden es an. Kleingruppenseminar: max. 12 Teilnehmer B R E M E N | 4 Ta g e - B i l d u n g s u r l a u b
Gesundheit in Beruf und Alltag durch Yoga und Ernährung Einfache Yogaübungen helfen uns von der Anspannung zur Entspannung zu kommen und führen in Verbindung mit dem Atem zu einem gelassenen Umgang mit Stress. Achtsamkeits- und Meditationsübungen führen zu der eigenen Kraftquelle und steigern das allgemeine Wohlbefinden. Außerdem erhalten Sie fundierte Informationen über gesunde Ernährung, die Sie ebenso wie die YogaÜbungen im Alltag anwenden können. BREMEN | Bildungsurlaub 2 0 0 6 1 18.– 22.01.2016 2 0 0 6 0 25.– 29.04.2016 2 0 0 6 2 07.– 11.11.2016
Ihre Dozentin: Regina Ufer-Lang
Mo – Fr 8.30 – 13.30 Uhr
Gesundheitsförderung durch Tiefenentspannung mit Qi Gong Arbeitsbelastung, Stress, tägliche Hektik braucht einen Ausgleich und auch das Wissen, wie man zu einem Ausgleich kommt. Eine Kombination aus Atem-, Bewegungsund Meditationsübungen fördert die körperlich-seelischen Kräfte und das Wohlbefinden. Neben dem Erlernen von langsamen und fließenden Bewegungen aus dem Qi Gong werden Sie verschiedene Weisen der Tiefenentspannung kennen lernen. BREMEN | Bildungsurlaub 2 0 0 8 0 01.– 05.02.2016 2 0 0 8 0 12.– 16.09.2016
Ihre Dozentin: Elisa-Margret Adam
Mo – Fr 8.30 – 13.30 Uhr
Yoga Yoga ist eine Möglichkeit, den Folgen von Stress und Anspannung wirksam zu begegnen. Durch Dehnungs- und Bewegungsübungen wird die Fähigkeit, natürlich und tief zu atmen und gründlich zu entspannen, gefördert. Konzentrationsfähigkeit und körperliche Beweglichkeit werden verbessert. Yoga hat sich als anerkannte Methode für den Erhalt und die Gewinnung von Gesundheit etabliert.
2 0 0 9 0 21.–24.03.2016 Mo – Do 8.30 – 13.30 Uhr
Teilnahmegebühr: € 95,– mit KammerCard € 85,– Ihre Dozentin: Ann-Kathrin Godt
Gesundheit in Beruf und Alltag durch Yoga Yoga sowie andere Methoden der Entspannung wirken vorbeugend und helfen in Verbindung mit dem Atem bei einem gelassenen Umgang mit Stress. Es werden Elemente aus dem Yoga mit dem Ziel diese auf den Alltag zu übertragen, vorgestellt. Die jeweiligen berufsspezifischen Belastungssituationen werden beleuchtet und jeweils mit alltagsnahen Übungen zu einem Konzept verarbeitet, das dem gelassenen Umgang mit Stress und einer gesunden Lebensweise dient. BREMEN | Bildungsurlaub 2 0 1 1 0 14.– 18.03.2016 2 0 1 1 0 12.– 16.12.2016
Ihre Dozentin: Susanne Bruhn
Mo – Fr 8.30 – 13.30 Uhr
Entspannung und Bewegung zur Stressbewältigung durch Yoga Als klassische ganzheitliche Methode der Gesundheitsvorsorge bietet Yoga gute Möglichkeiten zur Stressbewältigung. In diesem Bildungsurlaub wird nicht nur umfassendes Wissen über Yoga vermittelt, es werden die Themenbereiche Stress und Stressbewältigung bearbeitet, insbesondere im Hinblick auf berufsspezifische Belastungssituationen. Die praktischen Körperübungen umfassen Atem-, Entspannungs- und Rückenstärkungsübungen. BREMEN | Bildungsurlaub 2 0 1 3 0 25.– 29.01.2016 2 0 1 3 0 26.– 30.09.2016
Ihre Dozentin: Sigrid Roswitha Seidel
Mo – Fr 8.30 – 13.30 Uhr
BREMEN | Abendkurs 2 0 1 0 0 12.01.– 12.04.2016 2 0 1 0 0 30.08.– 29.11.2016 Di 18.30 – 20 Uhr
Teilnahmegebühr: € 93,– (ab August € 96,–) mit KammerCard € 80,– (ab August € 88,–) Ihre Dozentin: Haide Petri
Mit Wissen wachsen
GESUNDHEIT IN BREMEN UND BREMERHAVEN
Wege zur Gelassenheit
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Wieder mit Gelassenheit in den Arbeitsalltag! Leistungsdruck, Zeitnot, ständig wachsende Anforderungen in Beruf und Privatleben bestimmen unseren Alltag. Stress ist allgegenwärtig und kann der Gesundheit schaden, denn unter Stress herrscht im Körper Daueralarm, bis hin zur Entwicklung von Burnout Symptomen. In dieser Woche wird das eigene Stressmuster erkannt, Einstellungen und Denkweisen reflektiert und die Selbstwahrnehmung für sich wieder sensibilisiert und integriert. Außerdem erhalten Sie wichtige Informationen zum Thema Burnout und deren Bewältigungsstrategien. Eine umfangreiche ›Werkzeugkiste‹ mit praktischen Übungen aus Entspannung, Fitness und Gesundheitsthemen steht Ihnen dazu zur Verfügung. Sie verbessern und steigern dadurch Ihre Ausgeglichenheit, Ihre Leistungsfähigkeit und Ihre Lebensfreude! BREMEN | Bildungsurlaub 2 0 1 4 0 18.– 22.04.2016 2 0 1 4 1 06.– 10.06.2016 2 0 1 4 2 26.– 30.09.2016
Ihre Dozentin: Regina Aljes
RÜCKENTRAINING
Körperlich und geistig beweglich im Arbeitsalltag durch die Alexandertechnik Die Alexander-Technik ist eine einfache und wirkungsvolle Methode, um die Haltung und die Ausgewogenheit des Körpers zu verbessern. Jeder Mensch bildet körperliche und emotionale Gewohnheiten aus, die meist auf der unbewussten Ebene bleiben. Die Alexander-Technik hilft, Verhaltensgewohnheiten wahrzunehmen und sie zu verändern, wenn sie uns beeinträchtigen. Bewegungen werden harmonischer, Muskelverspannungen reduzieren sich und alltägliche Aufgaben können müheloser bewältigt werden. BREMEN | Bildungsurlaub 2 0 1 5 0 07.–11.03.2016 2 0 1 5 0 24.– 28.10.2016 2 0 1 5 1 05.– 09.12.2016
Ihre Dozentin: Mirjam Dirks
Mo – Fr 8.30 – 13.30 Uhr
Mo – Fr 8.30 – 13.30 Uhr
Gesundheitsprävention und Stressbalance Wie bleibe ich gesund? Wie werde ich gesund? In diesem Bildungsurlaub wird der Schwerpunkt auf die Ressourcen des Menschen für die Gesundung bzw. Gesunderhaltung gelegt. Die Teilnehmenden setzen sich sowohl mit vorbeugenden, als auch mit Maßnahmen und Aktivitäten zur Stärkung ihrer Gesundheitsressourcen auseinander. Dabei spielt auch die Stressbalance eine Rolle. Häufig werden erste psychische und körperliche Signale nicht wahrgenommen und können zu chronischen Stresserkrankungen führen. Bewusster Umgang mit sich selbst im Berufsalltag ist der erste Schritt zu mehr Entspannung und Stressprävention. In diesem Bildungsurlaub werden die Teilnehmenden unterstützt ein gesunderhaltendes Stressmanagement zu führen. BREMEN | Bildungsurlaub 2 0 2 4 0 05.– 09.09.2016 Mo – Fr 8.30 – 13.30 Uhr
Ihre Dozentin: Angela Reif-Matzat
Selbstverteidigung gegen Stress mit Tai Chi und Qigong Wer den Gedanken der Selbstverteidigung ernst nimmt, stößt irgendwann auf die Tatsache, dass die massivste Bedrohung vom täglichen Stress ausgeht, der Gesundheit und Leben wirklich angreift. Der Stress besetzt das psychosomatische System durch Verspannungen, deformiert die Haltung und schließlich den Körper. Die alten chinesischen Trainingsmethoden Tai Chi und Qigong beachten diese Tatsachen schon lange in besonderem Maße. In diesem Seminar werden Tai Chi als intelligente Kampfkunst und Qigong als Training der Lebensenergie erarbeitet, die die notwendige Balance täglich bewusst wiederherstellen. BREMEN | Bildungsurlaub 20413 20410 20410 20411
04.–08.01.2016 04.–08.04.2016 19.– 23.09.2016 14.– 18.11.2016 Mo – Fr 8.30 – 13.30 Uhr
Ihr Dozent: Axel Döring
Fit am Arbeitsplatz durch einen starken und beweglichen Rücken Ein starker Rücken ist die Basis für Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit. Die Fähigkeit zur Entspannung ist dafür eine wichtige Voraussetzung. In diesem Seminar geht es darum die Ursachen von Rückenproblemen zu verstehen und geeignete Maßnahmen und Verhaltensalternativen kennen zu lernen. Bereits entstandene Fehlhaltungen werden durch die Verbesserung der Körperwahrnehmung sowie gezieltes Kräftigen, Dehnen und Entspannen der Muskulatur abgebaut. Die Wirbelsäule wird durch ein praktisches Training aus funktioneller Gymnastik, Pilates und Entspannungstechniken gestützt und entlastet. BREMEN | Bildungsurlaub 2 0 2 1 2 15.– 19.02.2016 2 0 2 1 0 10.– 14.10.2016
Ihre Dozentin: Anette Kölling
Mo – Fr 8.30 – 13.30 Uhr
Achtsamkeit in Bewegung Achtsamkeit bedeutet ohne zu urteilen im gegenwärtigen Moment anzukommen. In der buddhistischen Meditationspraxis hat die Achtsamkeitsmeditationen seit Jahrtausenden ihren Platz. Für uns in dieser modernen, oft gehetzten Zeit, kann die Achtsamkeitspraxis helfen einen Weg aus dem Stresskreislauf zu finden und eigene Schritte zu mehr Lebensqualität zu gehen. Der Focus auf den Körper hilft hierbei mit unseren Grenzen und Möglichkeiten ehrlich und ökonomisch umzugehen. In diesem Bildungsurlaub werden Übungen und Meditationen aus der Achtsamkeitspraxis mit einem aktiven Körpertraining verbunden, das die Körperwahrnehmung schult, den Körper kräftigt, beweglicher und flexibler macht. Hinzu kommt eine tiefe Entspannungsphase, die Körper und Geist zur Ruhe kommen und tief regenerieren lässt. BREMEN | Bildungsurlaub 2 0 3 0 0 19.– 23.09.2016 Mo – Fr 8.30 – 13.30 Uhr
Ihre Dozentin: Anette Kölling
M e h r I n f o s , Te r m i n e u n d B u c h u n g a u f w w w . w i s o a k . d e 35
Wie lässt sich Gesundheit und Fitness erreichen? Was bedeutet das für mich? Ein gezieltes Training, mit dem die Wirbelsäule und die tiefe Bauchmuskulatur gekräftigt und das Herz-Kreislauf-System aktiviert werden, bildet die Basis. Entspannungsübungen, Wahrnehmungsübungen und Elemente aus der Körperarbeit bereichern das Training und helfen unsere Gesundheitsressourcen und allgemeines Wohlbefinden zu stärken und zu stabilisieren. Nach dem angemessenen Bewegungs- und Entspannungsteil werden wir in diesem Seminar auch die Möglichkeiten einer gesünderen Ernährung und Methoden zur Stressbewältigung erörtern. BREMEN | Bildungsurlaub 2 0 2 3 0 30.05.– 03.06.2016 2 0 2 3 0 24.– 28.10.2016
Ihre Dozentin: Marion Lange
Mobilisation und Stabilisation für Rücken, Schulter und Nacken Möchten Sie beweglicher werden? Dieser Bildungsurlaub bietet den Teilnehmern verschiedene Ausdauer-, Kräftigungs-, und Koordinationsübungen an. Der Schwerpunkt liegt auf der Rückenmuskulatur, aber auch andere Bereiche des Körpers werden ganzheitlich angesprochen. Entspannungs- und Lockerungseinheiten werden erlebt und kleine Übungen zusammen mit den Teilnehmern erarbeitet, die für ihre individuelle Arbeitssituation angemessen und anwendbar sind, dabei wird die eigene Wahrnehmung für günstige und ungünstige Haltungen geschult und gegebenenfalls korrigiert. Achtsamkeitsübungen und Übungen aus der Life kinetik runden das Angebot ab. BREMEN | Bildungsurlaub 2 0 2 6 2 08.–12.02.2016 2 0 2 6 0 15.–19.08.2016
Mo – Fr 9 – 14 Uhr
Ihre Dozentin: Vanessa Hofmann
Mo – Fr 8.30 – 13.30 Uhr
Vor der eigenen Tür ankommen Unsere Gesellschaft erwartet in hohem Maße und zu jeder Zeit unbedingten Einsatz. Beruf, Familie, Freizeit – die Ansprüche sind immens, der Druck ist nicht immer kontrollierbar. Wir bewegen uns häufig im Grenzbereich und riskieren dabei die innere Ausgewogenheit. Wir geraten aus dem Gleichgewicht und verlieren das Gefühl für unseren Körper. In diesem Bildungsurlaub können Sie verschiedene Wege kennenlernen, wieder mit sich in Kontakt zu treten. Sie lernen verschiedene Bewegungstechniken und Entspannungsmethoden kennen, so dass Kräftigung des Skelettsystems einhergeht mit Beweglichkeit, Entspannung und Wohlbefinden. BREMEN | Bildungsurlaub 2 0 4 9 0 11.– 15.04.2016 2 0 4 9 0 29.08.– 02.09.2016
Ihre Dozentin: Marion Lange
Ganzkörpertraining für den Rücken und Stärkung der Körpermitte mit Tanz und Yogilatis Alle Hauptmuskeln des Schulterbereichs und der Wirbelsäule werden mit tänzerischen Bewegungsabläufen aus dem Modern Dance, Latin dance, Afro dance und Hip Hop trainiert. Dadurch wird die Halte- und Stützmuskulatur sowie die Koordination, Kraftausdauer und das Gleichgewicht gestärkt. Mit der Musik und unseren Bewegungen schulen wir die Körperwahrnehmung, das Rhythmusgefühl und eine wirbelsäulengerechte Aufrichtung. Durch ergänzende Yoga-Pilatesübungen mit rückenfreudlichem Verhalten im Stehen und Sitzen lernen Sie einen bewussten Umgang mit dem eigenen Körper am Arbeitsplatz. BREMEN | Bildungsurlaub
Mo – Fr 9 – 14 Uhr
2 0 4 3 0 13.– 17.06.2016 2 0 4 3 0 31.10.– 04.11.2016
Ihre Dozentin: Vanessa Hofmann
Mo – Fr 8.30 – 13.30 Uhr
Fit für den Berufsalltag durch Feldenkrais Die Feldenkrais Methode ist ein ganzheitlicher körperorientierter Lernprozess. Veränderungen individueller Haltungen werden damit behutsam in Bewegung gebracht. Sie setzt auf der körperlichen Ebene an, wirkt jedoch auf die Einheit von Körper, Geist und Seele. Durch angenehme, leichte Bewegungen ausgewählter Feldenkrais-Lektionen wird das Zusammenspiel der Bewegungen und Haltung von Wirbelsäule, Becken, Schultern und Kopf mit Leichtigkeit entdeckt. Der Rücken wird als ein lebendiger Bereich des ganzen Menschen erfahren. Falsche Haltungen können gelöst und neue Möglichkeiten spielerisch erprobt werden. BREMEN | Bildungsurlaub 2 0 2 5 0 09.–13.05.2016 2 0 2 5 1 12.–16.12.2016 Mo – Fr 9 –14 Uhr
Ihre Dozentin: Florencia Albertoni-Wolff
Rückenstärkung mit Pilates und Entspannung Pilates ist ein ruhiges, intensives Ganzkörpertraining, das sich neben den positiven Aspekten für den Körper (Rückenstärkung, Schulter/Nackenentspannung, Gelenkentlastung, Vertiefung des Atems) in besonderer Weise als sehr stressabbauend erwiesen hat. Neben dem PilatesTraining sind Gespräche, Informationen sowie viele praktische Übungen zum Thema Stressbewältigung im Alltag geplant. Mit einer Entspannungseinheit schließt jeder Tag ab. BREMEN | Bildungsurlaub 2 0 3 6 2 04.– 08.01.2016 2 0 3 6 3 14.– 18.11.2016
Ihre Dozentin: Claudia Goering
Mo – Fr 9 – 14 Uhr
Mit Wissen wachsen
GESUNDHEIT IN BREMEN UND BREMERHAVEN
Gesundheit und Fitness am Arbeitsplatz
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Salutogenese – Gesunderhaltung am Arbeitsplatz
SEHTRAINING
Die Sehkraft entfalten mit ganzheitlichem Sehtraining Unseren Augen wird heutzutage ziemlich viel zugemutet. Verschiedene Einflüsse, wie trockene und staubige Luft, Computerarbeit und künstliches Licht, belasten unsere Augen. Bewegungsmangel und Stress beeinträchtigen unser visuelles System zusätzlich. Die unangenehmen Folgen sind Symptome wie Augenbrennen, trockene, müde Augen, schwankende Sehkraft, Lichtempfindlichkeit, Nackenverspannung u. v. m. Gezielte Übungen, Aktivierung und Entspannung fördern einen besseren Gebrauch dieses wichtigen Sinnesorgans. Tipps zu einer nicht nur für die Augen gesunden Ernährung und das Erlernen augenfreundlicher Sehgewohnheiten runden diesen einwöchigen Bildungsurlaub ab. B R E M E N | B i l d u n g s u r l a u b / Ta g e s k u r s Bildungsurlaub: 2 0 5 0 0 04.– 08.01.2016 2 0 5 0 1 29.02.– 04.03.2016 2 0 5 0 0 17.– 21.10.2016 2 0 5 0 1 19.– 23.12.2016
Mo – Fr 8.30 – 13.30 Uhr
Ihre Dozentin: Beate Hampe
BREMERHAVEN
Gesundheit in Beruf und Alltag durch Yoga
Wieviel Belastung hält ein Mensch aus und wie lange? Das ist abhängig von der psychischen Widerstandskraft (Resilienz) eines jeden. Der eine ist belastbarer als der andere. Charakter, Lebenserfahrungen, Einstellungen und Überzeugungen spielen hier ebenso eine Rolle wie die familiäre Disposition. Doch unabhängig davon lässt sich Resilienz trainieren. Genau hier setzt dieses Seminar seinen Schwerpunkt. Sie lernen, Ihre Persönlichkeit zu stärken, Sichtweisen und Verhaltensmuster zu verändern und sich dadurch in optimale Gefühlszustände zu bringen. Unterstützt wird dieser Prozess von Entspannungstechniken wie z. B. dem Autogenen Training und Fantasiereisen. BREMERHAVEN | Bildungsurlaub 2 2 0 5 1 30.05.– 03.06.2016
Yoga sowie Verfahren der Entspannung wirken vorbeugend und helfen in Verbindung mit dem Atem bei einem gelassenen Umgang mit Stress. Es werden Elemente aus dem Yoga mit dem Ziel diese auf den Alltag zu übertragen, vorgestellt. Die jeweiligen berufsspezifischen Belastungssituationen werden beleuchtet und jeweils mit alltagsnahen Übungen zu einem Konzept verarbeitet, das dem gelassenen Umgang mit Stress und einer gesunden Lebensweise dient. Sie erlernen Entspannungstechniken, die Sie in den Alltag überführen können. Bitte bringen Sie eine Wolldecke und Socken mit. BREMERHAVEN | Bildungsurlaub 22031 22032 22033 22034 22037 22038 22035 22036
11.–15.01.2016 08.–12.02.2016 07.– 11.03.2016 11.– 15.04.2016 13.–17.06.2016 29.08.– 02.09.2016 07.– 11.11.2016 05.– 09.12.2016 Mo – Fr 8.30 – 13.30 Uhr
Ihre Dozentin: Hildegard Schäl
Resilienz im Beruf
Sa 9.30 – 17 Uhr Teilnahmegebühr: € 35,– mit KammerCard € 30,–
V E R A N S TA LT U N G E N I N S T R E S S B E W Ä LT I G U N G
BREMERHAVEN | Bildungsurlaub 2 2 0 4 1 19.–23.09.2016
Ihre Dozentin: Dagmar Wanschura
Mo – Fr 8.30 – 13.30 Uhr
Tageskurs: 2 0 5 1 1 20.02.2016 2 0 5 1 0 05.11.2016
Wo Anspannung ist, sollte auch die Entspannung für ein körperliches wie seelisches Gleichgewicht sorgen. Doch was passiert, wenn auf der Waagschale Belastungen wie Konflikte, Unzufriedenheit, Arbeitsüberlastung und Kränkungen überwiegen? Dann kann als Folge ein Burnout drohen. Um diesem Zustand vorzubeugen, lernen Sie in diesem Seminar die ersten Warnzeichen frühzeitig zu erkennen, die Fäden selbst in die Hand zu nehmen, um sich Ressourcen zu verschaffen und damit allen Schwierigkeiten des Alltags zu trotzen. Durch gezielte praktische Übungen im mentalen und emotionalen Bereich lernen Sie, sich selbst zu helfen. Der Prozess der Veränderungsarbeit wird durch Entspannungstechniken wie z. B. der ›Progressiven Muskelentspannung‹ und Fantasiereisen unterstützt.
Ihre Dozentin: Waltraude Grießhammer
Mo – Fr 8.30 – 13.30 Uhr
Ihre Dozentin: Hildegard Schäl
Kein Stress mit dem Stress Stress lässt sich nicht immer vermeiden. Stress hat es immer schon gegeben – damals wie heute. Bei unseren Ahnen ging es damals darum, die Nahrung zu erjagen oder auch, um Hab und Gut zu verteidigen. Es gab zwei Möglichkeiten, die wir wohl alle kennen: Kampf oder Flucht. Vom Arbeitsplatz zu flüchten und auch vor unangenehmen Aufgaben davonzulaufen, ist auch keine Lösung. Erlernen Sie Ihren ›Notfallplan‹ für Stresssituationen. Unterstützt wird dieser Prozess durch Entspannungsverfahren, wie z. B. Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung, Meditation, Phantasiereisen und einer Achtsamkeitsübung. BREMERHAVEN | Bildungsurlaub 2 2 0 6 1 14.–18.11.2016 Mo – Fr 8.30 – 13.30 Uhr
Ihre Dozentin: Hildegard Schäl
M e h r I n f o s , Te r m i n e u n d B u c h u n g a u f w w w . w i s o a k . d e 37
Fünf Tage für die Gesundheit RÜCKENTRAINING
Lassen Sie sich ein auf verschiedene Aspekte von Bewegung, Entspannung, Wahrnehmung. Unterschiedliche Dozent/innen und Themen bereiten Ihnen eine überraschende Woche!
Nacken- und Rückenprobleme im Berufsalltag?
BREMERHAVEN | Bildungsurlaub DozentInnenteam
Mo – Fr 8.30 – 13.30 Uhr
Ein besseres Gleichgewicht durch Yoga und Ayurveda Wir erlernen Techniken/Übungen aus dem Yoga, um uns körperlich und geistig zu stärken. So führen Asanas (Körperübungen), Pranayama (Atemübungen) und Entspannungsübungen (progressive Muskelentspannung, Tiefenentspannung, Yoga-Nidra), Meditation zu einem besseren Wohlbefinden. Sehr große Aufmerksamkeit soll der Achtsamkeit für den eigenen Körper gewidmet werden, d. h., Grenzen erkennen und achten. Außerdem gibt es Informationen über eine ayurvedische Lebensweise, einschließlich ayurvedischer Ernährung. Neben den allgemeinen Ernährungsregeln aus dem Ayurveda, gibt es auch Empfehlungen für die einzelnen Elemente, die bei jedem in unterschiedlichen Anteilen vorhanden sind. Eine ayurvedische Selbstmassage rundet das Programm ab. BREMERHAVEN | Bildungsurlaub 2 2 0 7 1 22.–26.02.2016 2 2 0 7 2 17.–21.10.2016
Ihre Dozentin: Frau Inschläger
Mo – Fr 8.30 – 13.30 Uhr
Stress lass nach Stress = Druck = unter Spannung Was ist und macht eigentlich Stress? Oft wird er von Menschen hingenommen, ohne dass sie bemerken und wahrnehmen, in welchen Strukturen sie denken, handeln und einfach festgefahren sind. Genau dort liegt die verkannte Gefahr, die dauerhaft Schaden anrichten kann. Um dem vorzubeugen gibt es Methoden, dem Stress einen Schlussstrich zu setzen. Entschleunigung im beruflichen und privaten ist die eine Sache, nur wissen viele oft nicht wie und wo sie ihre freie Zeit brauchen und sinnvoll nutzen können, um wieder entspannter leben zu können. Sie haben verlernt, die eigenen Bedürfnisse zu achten und daher auch die Bremse in sich aktivieren zu dürfen und sogar zu müssen. Wenn wieder gelernt wird uns selbst Gutes zu tun, lösen sich Spannungsfelder nicht nur bei uns selber, sondern entspannen auch zwischenmenschliche Begegnungen. Kommunikationshilfen, Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung, Qi Gong, Klangschalenanwendungen und Achtsamkeitsübungen werden zu einem praktischen und aktiven Seminarinhalt gelegt, der Bildung und Urlaub gerecht wird. Wer seine eigenen Grenzen erkennt, der wird in beruflichen und außerberuflichen Situationen auch angemessen handeln und entscheiden und vor allem auch gesünder und stressfreier leben können. BREMERHAVEN | Bildungsurlaub 2 2 2 0 1 29.02.– 04.03.2016 2 2 2 0 2 21.– 25.11.2016
In diesem Bildungsurlaub lernen Sie die Ursachen für schmerzhafte Nacken- und Rückenprobleme kennen und Methoden, wie Sie Fehlhaltungen, Fehlstellungen und Fehlbelastungen wirkungsvoll vermeiden können. Im beruflichen Alltag entlasten Sie damit Ihren Nacken und Rücken, um effektiv Fehlbelastungen vorzubeugen. Sie lernen Techniken kennen, um künftigen Nacken- und Rückenproblemen gezielt vorbeugen zu können. Bitte bringen Sie eine Wolldecke, warme Socken und ein kleines Kissen mit. BREMERHAVEN | Bildungsurlaub 2 2 3 0 2 23.–27.05.2016 2 2 3 0 3 22.–26.08.2016 2 2 3 0 4 31.10.– 04.11.2016
Ihr Dozent: Heiko Berger
Mo – Fr 8.30 – 13.30 Uhr
Auf Dauer gesund im Beruf Rücken und Nacken – Entspannung – Ernährung In diesem Bildungsurlaub lernen Sie die Ursachen für schmerzhafte Nacken- und Rückenprobleme kennen und Methoden, wie Sie Fehlhaltungen, Fehlstellungen und Fehlbelastungen wirkungsvoll vermeiden können. Im beruflichen Alltag entlasten Sie damit Ihren Nacken und Rücken, um effektiv Fehlbelastungen vorzubeugen. Sie lernen Techniken kennen, um künftigen Nackenund Rückenproblemen gezielt vorbeugen zu können. Bitte bringen Sie eine Wolldecke, warme Socken und ein kleines Kissen mit. BREMERHAVEN | Bildungsurlaub 22311 22312 22313 22314
25.–29.04.2016 20.–24.06.2016 12.–16.09.2016 12.–16.12.2016 Mo – Fr 8.30 – 13.30 Uhr
Ihr Dozent: Heiko Berger
Rückenstärkung mit Pilates und Entspannung für Beruf und Alltag In diesem Bildungsurlaub lernen Sie verschiedene Entspannungstechniken sowie das Körpertraining nach Pilates zur gezielten Kräftigung Ihrer Rückenmuskulatur kennen. Mit Hilfe praktischer Übungen zum Thema ›Stressbewältigung in Beruf und Alltag‹ erlernen Sie alternative Strategien im Umgang mit Stress. Mitzubringen sind: Schreibutensilien, bequeme und warme Kleidung, warme, rutschfeste Socken, eine Decke, ein Kopfkissen oder Handtuch. BREMERHAVEN | Bildungsurlaub 22321 22322 22323 22324
14.–18.03.2016 06.–10.06.2016 01.–05.08.2016 05.–09.09.2016 Mo – Fr 8.30 – 13.30 Uhr
Ihre Dozentin: Claudia Goering
Ihre Dozentin: Frau Struppe
Mo – Fr 8.30 – 13.30 Uhr
Mit Wissen wachsen
GESUNDHEIT IN BREMEN UND BREMERHAVEN
2 2 6 5 1 18.–22.04.2016 2 2 6 5 2 26.–30.09.2016
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Die neue Rückenschule – total entspannend Sie möchten Ihren Rücken stärken? Nackenprobleme beheben? Stress abbauen? Im Berufsalltag gelassener werden? Die Neue Rückenschule bietet eine Vielzahl an Lösungsmöglichkeiten. Die wirksamsten lernen Sie in dieser Woche kennen. Geplante Inhalte: Körperwahrnehmung, Entspannung, Atemübungen, Anti-Stress-Training, Übungen für Schulter und Rücken mit Elementen aus Yoga, Qigong und Pilates, Erfahrungsaustausch, Gehirn-Jogging.
Feldenkrais für den Rücken An diesem Wochenende lernen Sie, mit einem gezielten Übungsprogramm, Rückenbeschwerden, Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich sowie Gelenkschmerzen zu lindern. Mit ausgewählten Feldenkrais-Lektionen wird die Freude an der Bewegung wieder entdeckt. Gelassenheit und Leichtigkeit im Umgang mit sich selbst und ein verfeinertes Körpergefühl führen dazu, in Belastungssituationen besser für das eigene Wohlgefühl sorgen zu können. BAD ZWISCHENAHN | Wochenendseminar
BREMERHAVEN | Bildungsurlaub
2 1 0 3 0 25.–27.11.2016
22341 22342 22343 22344
Fr 17 Uhr – So 13 Uhr
01.– 05.02.2016 09.–13.05.2016 27.06.– 01.07.2016 24.–28.10.2016 Mo – Fr 8.30 – 13.30 Uhr
Ihre Dozentin: Claudia Goering
Teilnahmegebühr: € 260,– mit KammerCard € 240,– Ihre Dozentin: Florencia Albertoni-Wolff
Zur Ruhe kommen durch Achtsamkeit Pilates Pilates ist eine sanfte und effektive Trainingsmethode, die dem Körper unabhängig von Alter und Leistungsfähigkeit zu mehr Balance, Kraft und Beweglichkeit verhilft. Mit dem Training straffen Sie den gesamten Körper, trainieren Ihre Rücken- und Bauchmuskulatur und entwickeln eine gute Körperhaltung. Im Mittelpunkt aller Pilatesübungen steht die Verbindung von Atmung und Bewegung. Der Kurs richtet sich an Teilnehmer/innen ohne Vorkenntnisse.
Das Yoga-Wochenende bietet Ihnen die Möglichkeit, die Achtsamkeit auf sich und Ihren Körper zu richten. Mit ausgesuchten Yoga-Übungen zur Dehnung spüren Sie Ihren Körper und Ihren Atem, Verspannungen werden abgebaut. Mit Entspannungsübungen können Sie aus der Getriebenheit des Alltags aussteigen und den Augenblick genießen. Kleingruppenseminar BAD ZWISCHENAHN | Wochenendseminar 2 1 0 5 0 09.–10.04.2016 2 1 0 5 0 03.– 04.12.2016 Sa 10.30 Uhr – So 13 Uhr
Teilnahmegebühr: € 148,– mit KammerCard € 138,– Ihre Dozentin: Anja Guddack
BREMERHAVEN | Bildungsurlaub 2 2 0 8 0 08.–12.08.2016
Ihre Dozentin: N.N.
Achtsamkeit in Bewegung
GESUNDHEITSWOCHENENDEN UND BILDUNGSURLAUB IN BAD ZWISCHENAHN
Yoga und Meditation im Schweigen Ein Wochenende im Schweigen mit Yoga und Meditation. Gemeinsam wird das Meditieren auf einen vorgegebenen oder vertrauten Meditationsgegenstand geübt. Morgens und abends praktizieren Sie asanas und pranayama. Sie hören Näheres über das Yoga Sutra des Patanjali, den Yogaweg und die Meditation. Ziele sind, innerlich still zu werden, einen inneren Abstand zum Alltag zu gewinnen und neue innere Räume zu entdecken sowie das Geübte in den Alltag zu integrieren. Kleingruppenseminar: max. 12 TeilnehmerInnen
Achtsamkeit bedeutet ohne zu urteilen im gegenwärtigen Moment anzukommen. In der buddhistischen Meditationspraxis hat die Achtsamkeitsmeditationen seit Jahrtausenden ihren Platz. Für uns in dieser modernen, oft gehetzten Zeit, kann die Achtsamkeitspraxis helfen einen Weg aus dem Stresskreislauf zu finden und eigene Schritte zu mehr Lebensqualität zu gehen. Der Focus auf den Körper hilft hierbei mit unseren Grenzen und Möglichkeiten ehrlich und ökonomisch umzugehen. Wir werden Übungen und Meditationen aus der Achtsamkeitspraxis mit einem aktiven Körpertraining verbunden, das die Körperwahrnehmung schult, den Körper kräftigt, beweglicher und flexibler macht. Hinzu kommt eine tiefe Entspannungsphase, die Körper und Geist zur Ruhe kommen und tief regenerieren lässt. BAD ZWISCHENAHN | Wochenendseminar 2 1 0 6 0 22.–24.04.2016 Fr 17 Uhr – So 13 Uhr
Teilnahmegebühr: € 220,– mit KammerCard € 210,– Ihre Dozentin: Anette Kölling
BAD ZWISCHENAHN | Wochenendseminar 2 1 0 2 0 09.–11.09.2016 Fr 17 Uhr – So 13 Uhr Teilnahmegebühr: € 220,– mit KammerCard € 210,–
Ihre Dozentin: Susanne Bruhn
Ich beiße mich dadurch! ›Ich sehe Vieles zu verbissen, ich kaue nachts alle Probleme des Tages noch mal durch‹. Kennen Sie solche Sätze? Krankmachender Stress greift unseren Körper auf allen Ebenen an. Kau- Nacken- und Schultermuskeln bezeichnet man als ›Stressmuskeln‹ Lernen Sie LOSZULASSEN! Mit Methoden zur Stressbewältigung und progressiver Muskelentspannung. Kleingruppenseminar: max. 12 Teilnehmer BAD ZWISCHENAHN | Wochenendseminar 2 1 1 0 0 21.–23.10.2016 Fr 17 Uhr – So 13 Uhr
Teilnahmegebühr: € 220,– mit KammerCard € 210,– Ihre Dozentin: Dr. Jutta Ehlers
